뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

혹시 뱃살이 고민이신가요 ? 하지만 내장지방 빼는 식품이나 제품을 찾는데 시간과 돈을 낭비하지 말고 왜 뱃살이

안 빠지는지 모르겠다고 한탄만 하지 말고 자신의 식습관을 객관적으로 점검해보셔야 합니다. 뱃살 즉 내장지방을

싹 빼고 그 가벼움을 한 번 경험하면 뱃살이 얼마나 불편하고 짐스러운 것인지 절실하게 느끼실 수 있을거에요.

그렇다면 지금부터 지긋지긋한 뱃살, 내장지방 빼는 방법과 습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 우리 몸과 신뢰 쌓기 1 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 첫 번째는 우리 몸과 신뢰 쌓기입니다. 피부 밑에 위치하는 피하지방과

달리 내장지방은 각종 장기 사이에 붙어 에너지를 저장합니다. 왜 그럴까요? 인류는 아주 오랜 시간 굶주림에 

시달렸고 생존을 위한 에너지를 비축해 두는 시스템을 마련했습니다. 그러니까 지방은 나중에 쓸 에너지를 

저장해두는 에너지 창고 같은 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 끊임없이 먹기 때문에 지방을 에너지로 사용할

기회가 많지 않습니다. 과도하게 내장 지방이 축적되면 남은 지방들이 간 췌장 근육과 같은 장기 조직 사이사이에

직접 쌓이는데 그걸 이소성 지방이라고 부릅니다. 내장지방과 이소성지방은 온몸에 염증을 만들고 만성질환을 

일으키며 신체 장기의 기능을 떨어뜨리고 에너지 대사를 낮추게 만듭니다. 그러니까 내장 지방이 많을수록 

건강도 나빠지게 되고 살도 더 안 빠지게 되는 것이죠. 내장지방이 이렇게나 무서운데 계속 쌓아 두실건가요? 

특히 끊임없이 먹고 시도 때도 없이 먹는 불규칙한 섭취는 뱃살을 쌓기에는 최고의 방법입니다. 예측할 수 없는

식사는 우리 몸을 불안하게 만들고 지방을 더 쌓아놓으려는 체질로 바뀌게 됩니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 우리 몸과 신뢰 쌓기 2

그렇기 때문에 규칙적으로 섭취하는 습관이 매우 중요한데요. 3끼든 2끼든 제때 적당량을 먹으면 인체는 

안정감을 느끼고 필요한만큼의 에너지는 저장하고 남은 에너지를 소비하게 됩니다. 식사시간을 제외하고 

12시간 이상 단식을 하는 습관은 비축한 에너지를 팍팍 쓸 수 있게 하는 기회이구요. 3끼를 규칙적으로 먹는데 

왜 뱃살이 안 빠지나요 ? 라고 묻는 분들 중에 3끼 이외에 시도 때도 없이 간식이나 음료를 드시는 분들이 꽤 

많은데요. 규칙적인 식사와 더불어 하루에 먹는 횟수를 최대한 줄이는게 중요합니다. 이제 에너지를 쌓는 몸이 

아닌 에너지를 소비하는 몸으로 바꾸는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 방법 첫 번째였습니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 혈당관리 1

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 두 번째는 혈당관리입니다. 우리가 섭취하는 음식은 포도당으로 바뀌고

우리 몸의 에너지원으로 사용이 되는데요. 인슐린 호르몬은 혈액 속에 있는 포도당의 양을 일정하게 유지시키는

역할을 합니다. 그런데 단순당이라고 불리는 과자, 면과 같은 밀가루 음식이나 초콜릿과 같은 단 것들, 각종 음료

식후 간식, 달고 짠 양념 등은 먹으면 쉽게 분해되서 소화가 빠르게 되고 혈당수치를 급격하게 올리는 특성이

있습니다. 이를 처리하기 위해 인슐린 호르몬이 더 많이 분비되어 혈당을 급격하게 낮추는데 그럼 또 다시 

저혈당이 와서 정제 탄수화물 음식이 당기게 되는 악순환에 빠지게 됩니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 혈당관리 2

혈당이 마치 롤러코스터처럼 들쑥날쑥하게 되며 식욕과 기분도 덩달아 춤을 추는 것입니다. 그리고 남아도는

당들은 체지방, 특히 뱃살로 차곡차곡 저장이 됩니다. 즉 정제 탄수화물은 적게 먹어도 자주 먹으면 살이 찌기

쉽고 많이 먹으면 더 살찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 그리고 인슐린의 기능이 떨어지면 비만과도 직결

되지만 당뇨병에 걸릴수도 있다는 점이 아주 심각한 문제입니다. 반면 복합당이라고 불리는 곡물, 채소, 과일 

등은 섬유소가 풍부해서 천천히 소화되고 혈당 수치 또한 천천히 올라갑니다. 또한 포만감도 오래 지속되는

특성이 있습니다. 즉 먹으면 든든하지만 살은 잘 안찌는 고마운 음식들이죠. 매 끼 혹은 한 끼 이상 꼭 챙겨 

드시면 이상적이고 식전에 먼저 채소나 과일을 먹고 식사를 하거나 쌈을 싸서 먹는 습관은 혈당 관리와 뱃살에

아주 좋은 습관입니다. 참고로 식후 간식이나 달달한 음료 대신 속보로 20분 이상 걷는 습관은 혈당을 떨어뜨리는

특효약입니다. 지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 두 번째였습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 야식 1

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 세 번재는 야식입니다. 밤에 자꾸 생각나고 일시적으로 즐거움과 

행복을 주는 야식은 수명과 비만에서 어떤 관계가 있을까요 ? 야식은 우리의 생체 리듬을 완전하게 무너뜨릴 

수 있는 강력한 한방입니다. 인생에서 3분의 1을 차지하는 수면은 그만큼 중요한 시간이겠죠. 수면이란 

휴식의 시간이자 회복의 시간인데요. 양질의 수면을 취하면 호르몬 대사가 원만해지며 노화는 늦추고 동안을 

만들어줍니다. 놀랍게도 우리는 가만히 누워있지만 지방이 팍팍 연소되는 시간입니다. 푹 자고 일어났을 때 

가벼운 느낌, 배가 쏙 들어간 느낌이 들고 체중이 내려간 경험은 누구나 있을 거라고 생각이 듭니다. 

그리고 하루동안 고생한 신체 장기들이 휴식을 취하면서 다음날 에너지를 더 잘 태울 수 있게 됩니다. 

게다가 잠만 잘 자도 식욕 호르몬의 균형이 잘 유지됩니다. 야식을 먹고 잔다는 것은 혹은 밤에 술을 마시고 

잔다는 것은 지금까지 얘기한 좋은점들은 모두 포기하는 것입니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 야식 2

위장이 퇴근한 시간에 갑자기 일거리가 생겨서 예정에 없던 일을 하게되고 원래 밤에 일하던 다른 인체 시스템

들은 효율이 떨어지게 됩니다. 야식 없이 잠이 안온다고 하시는 분들은 야식이 습관으로 자리 잡은 것이죠. 

야식을 포기하지 못하겠다면 야식과 뱃살에 세트 구성이라는 걸 기억하셔야 합니다. 하지만 야식의 습관을

바꾸고 싶다면 저녁 루틴을 바꿔보세요. 예를 들어 퇴근하고 집에 들어오자마자 옷을 갈아 입고 귀찮으니까 

뒹굴뒹굴 하다가 배달음식을 시켜먹거나 과자 같은 간식들을 먹는다면 집에 들어오자마자 샤워부터 하고 전날

준비해놓은 좀 더 건강한 음식들을 챙겨 먹어 보세요. 혹은 과자를 먹으면서 드라마나 예능을 보는 습관에서 

과자 대신 견과류나 채소로 대체해보는 것도 좋은 방법입니다. 나쁜 습관 연결고리에 변화를 주는 것만으로도

야식의 습관을 없앨 수 있습니다. 그리고 점차 저녁 식사시간을 당겨 보는 것도 좋습니다. 최소 취침 3시간 ~

5시간 이전에 모든 섭취를 중단하시구요. 지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 세 번째였습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법

뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법 - 총정리

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법, 내장지방 빼는 법을 알아보았는데요. 

규칙적인 식사를 하고 섭취 횟수를 줄이는 것

12시간 이상의 단식으로 에너지가 소비될 시간을 만드는 것

야식 없는 숙면으로 지방을 팍팍 태우는 것 

혈당을 높이는 음식 대신 혈당이 낮은 음식을 활용하는 것 

이러한 습관들이 뱃살이라는 짐을 점점 덜어주게 될 것입니다. 너무 뻔한 방법들이라고 생각하시는 분들 

중에 이 뻔한 방법들을 잘 신천하고 있는지 궁금합니다. 앞서 말한 습관을 잘 지키고 있는 분들이라면 탄력을

받기 위해 식단 구성이나 메뉴를 점검해보고 개선해 나가 보시면 좋을 것 같습니다.