케겔운동의 효과와 방법

케겔운동의 효과와 방법

케겔운동의 효과 - 케겔운동이란 ?

  

나이가 들면서 우리 몸은 탄력이 줄어들고 각 기관들의 기능이 떨어져 다양한 질환을 일으키게 됩니다.

노화로 인한 질환들은 생명에 지장을 주지는 않지만 삶의 질을 많이 떨어뜨리게 되는데 대표적으로 요실금이 

있습니다. 요실금은 배에 힘이 들어갈 때 방광이 눌리면서 의지와 상관없이 소변이 새어나오는 현상입니다. 

요도괄약근의 힘이 약해져 생기는 증상으로 보통 여성에게 많이 생긴다고 알려져 있지만 남성에게도 많이 

생기는 추세입니다. 50대 이후에 남성은 절반 이상이 전립선비대증으로 인한 불편함을 경험하는데 주요 

증상으로 배뇨 장애를 호소합니다. 실제로 지난 4년 사이 남성 요실금 환자 수가 39% 증가했는데 그 이유는

요도 괄약근 노화와 전립선비대증이라고 합니다. 요실금은 대수롭지 않게 여기고 방치하면 증상이 악화될 수 

있어 주의가 필요한데요. 그래서 오늘 소개드리는 케겔운동은 요실금 치료와 예방 목적으로 개발된 

케겔운동입니다. 케겔운동은 요실금 치료 이외에도 삶의 질을 높이는 다양한 효과들이 있습니다. 지금부터 

케겔운동의 다양한 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래를 참조해주세요.

케겔운동의 효과와 방법 - 1 

케겔운동의 효과 - 요실금 예방과 개선

  

요실금은 위에서 말했듯이 배에 힘이 들어갈 때 방광이 눌리면서 소변을 볼 의도가 없음에도 소변이 새어나오는

현상입니다. 골반안에는 방광과 자궁, 전립선 등의 장기가 들어있는데 골반저근이라는 근육이 이 장기들을 받치고 

있습니다. 또한 출산으로 골반저근이 약해지면 여성에게는 요실금과 골반 장기 탈출증, 성기능 저하, 질 이완 등이

발생하고 남성에게는 발기부전, 조루증, 치질 등이 발생할 수 있습니다. 남성 중에서는 전립선암 수술을 받은 

환자들이 요도 괄약근의 수축력 약화로 요실금이 생기기 쉽습니다. 이러한 경우에 케겔운동을 하여 요도괄약근을 

강화하면 방광을 떠받치는 힘이 튼튼해져 요실금 예방과 개선이 됩니다. 실제로 서울대병원에서 2015년 전립선 

절제 수술을 받은 후 기존의 요실금이 발생한 60세 이상 남성 53명을 대상으로 12주간 케겔운동을 실시한 결과 

58%의 환자가 12주만에 패드 없이 일상 생활이 가능할 정도로 요실금이 개선되었다고 합니다.

케겔운동의 효과와 방법 - 2 

케겔운동의 효과 - 배뇨장애 개선

  

소변 줄기가 약한 사람도 케겔운동을 하면 좋습니다. 소변줄기가 약해지는 증상은 방광 탄력이 떨어져 나타나는데 

방광 탄력이 약해지면 배뇨시 방광이 소변을 끝까지 짜내지 못해 잔뇨감이 생기고 소변을 자주 보는 증상이 

나타납니다. 이런 경우에도 요도 괄약근을 강화시키는 케겔운동을 통해 소변 참는 힘을 기르는 것이 도움이 됩니다.

케겔운동의 효과 - 치질 예방

  

케겔운동은 치질 예방에도 도움이 되는데 치질은 항문 주변 근육층의 모세혈관에 탄력이 떨어져 나타나는 

질환입니다. 따라서 케겔 운동으로 항문 근육을 수축시키면 치질 등의 다양한 항문 질환을 예방할 수 있습니다.

케겔운동의 효과와 방법 - 3

케겔운동의 효과 - 부인과 질환 예방

  

케겔운동은 임산부에게 필요한 운동이라는 것을 이미 들어보셨을 텐데요. 임신중 케겔운동을 하면 회음부 부종과

치질을 예방하고 질 근육을 강화시켜 순산을 하는데 도움이 됩니다. 출산 후 케겔운동을 하면 헐거워진 질 근육이

출산 이전 상태로 회복돼 산후 요실금과 질 방귀 등을 예방할 수 도 있습니다.

케겔운동의 효과 - 성기능 개선

  

여성이 케겔운동을 하면 질 근육이 강화되어 성 만족도를 향상시키고 남성이 케겔운동을 하면 발기부전을 개선해

주는 효과가 있습니다. 실제로 케겔운동은 발기부전 환자에게 많이 권장되는데 영국의 연구팀이 6개월 이상 

발기부전을 겪고 있는 환자에게 매주 5회씩 케겔운동을 시킨 결과 40%가 정상기능을 회복했고 35%는 진행이 

크게 개선되었다고 합니다. 또한 요도괄약근은 정액 분출을 억제하는 역할을 하기 때문에 케겔운동을 꾸준히 

하면 조루 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

케겔운동의 효과와 방법 - 1

케겔운동방법 - 333케겔운동방법

  

그렇다면 케겔운동을 어떻게 해야 효과적일까요? 지금부터 333케겔운동방법에 대해서 알려드리겠습니다.

우리가 케켈운동을 통해서 단련시켜야 할 근육은 자리에 앉아 숨을 들이마신 채로 소변을 참을 때 힘이 들어가는 

골반 근육입니다. 케겔운동을 할 때는 앉은 자세도 좋고 누운 자세도 좋습니다. 엉덩이와 복부에 힘이 들어가지 

않게 하면 됩니다.

1. 누운 자세를 취할 경우 등과 팔을 바닥에 대고 무릎은 세웁니다. 

2. 그 상태에서 3초 간 골반 근육을 조이고 3초간 근육에 힘을 빼고를 10회 정도 반복합니다.

3. 이렇게 하루에 3번씩 3개월 이상 반복하는 것이 좋습니다.

케겔운동의 효과와 방법

케겔운동방법 - 주의할 점

케겔운동방법에서 주의할 점이 있는데 케겔운동을 하기 전 화장실을 다녀와 장을 깨끗이 비우는게 좋고 소변을 

보다가 중간에 끊는 행동은 오히려 근력을 약하게 하고 신장과 방광의 손상을 줄 수 있으니 절대 하지말아야 

합니다. 케겔운동은 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동이고 꾸준히 하면 반드시 효과를 보게 되니 매일 

3분만 투자해서 삶의 질을 높여보시길 바라겠습니다.